ćwiczenia na

[...] piersiową , jakieś odżywki białkowe?? dodam ze kupiłem sprzęt do ćwiczeń ławka z modlitewnikem , gryf prosty i łamany,sztangielki ,na ławce można ćwiczyć na nogi i spinki, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? do postu dodaje zdjęcie mojej sylwetki. z góry dziękuje za pomoc i odp. pozdr. Marek /SFD/2017/1/17/68aa59c44e2c4473bfa59e16832e4da3.jpg

Czy mógłbym uzyskać informację na temat fat-burner'ów. Mam 184 cm wzrostu i ważę 83 kilo.Chciałbym schudnąć - spalić tłuszcz. Wiem, że konieczna jest dieta (stosuję) i ćwiczenia. Chciałbym jednak wspomóc chudnięcie odpowiednimi preparatami. Nie wiem niestety co wybrać a oferta na rynku jest ogromna. Pozdrawiam!

[...] w ciągu 2-3 miesięcy opona będzie mniejsza lub w ogóle zniknie? Jak na razie robiłem brzuszki,scyzoryki,przez tydzień 6weidera ale poczytałem trochę i dowiedziałem się że te ćwiczenia tylko wzmacniają brzuch przez co robi się twardy ale nie spala tkanki tłuszczowej. Moim celem jest spalić tą małą oponę i później robić "kaloryferek". Brzuch mam [...]

[...] nie będzie na 100%, bo moim piorytetem jest piłka nożna. Myślałem żeby zostać przy FBW A,B 3x w tygodniu(bez nóg) ale robić mniejszym ciężarem i więcej powtorzeń. Przejść na dynamikę. Czy może wgl robić inny plan? Wyposażenie: ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, 2x hantelki Chciałbym cały czas rosnąć w siłę żeby nie było ćwiczenia okresowego.

Czesc! Moglibyscie mi podac cwiczenia w domu na spalanie tluszczu? wiek ; 13 wzrost; 178 waga; 69,5 kg W domu mam tylko hantelki okolo do 10 kg ;)

[...] na rzeźbę. W każdym razie jak już pisałem, nie mam funduszy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczyć sam w domowym zaciszu. Czy mógłby mi ktoś zaproponować jakaś dietę oraz ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać aby tę masę jakoś zwiększyć (w miarę szybko. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Kalksip w dniu 2008-05-13 12:11:00 Zmieniony [...]

Po przeprawach z różnymi dietami postawiłam w końcu na racjonalne odżywianie + ćwiczenia. Jem ok 1300kcal śniadanie zwykle owsianka z jogurtem naturalnym banan/jabłko i garść orzechów, przekąska pół grapefruita obiad pierś z kurczaka (ok 200g) i woreczek ryżu (nie za dużo?) do tego brokuły/fasola strączkowa, później przekąska pół papryki i kolacja [...]

RTG wykazało płaskostopie poprzeczne. Na razie robię jakieś ćwiczenia i zakupiłem na początek wkładki ortopedyczne takie z tańszych. Pytanie jest takie czy w tym przypadku mogę chodzić po bieżni czy to nie jest wskazane?. Na sali jest taki wybór rower, orbitrek, schody i bieżnia. Wiadomo, że orbitrek i rower będą wskazane a co z bieżnią?. Dodam, [...]

Hejka :) Znacie może jakieś ćwiczenia które pomogą w wywieraniu mocnej presji na przeciwniku? Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi

witam, staram sie wzmocnic szyje i probuje robic mostek zapasniczy. nie bardzo wiem jednak jak dokladnie umiejscowic glowe: na czole, tak zeby nos dotykal materaca? (robie mostek na miekkim materacu) czy jakos zupelnie inaczej? podpierac sie rekami czy zostawic sama glowe na materacu? poki co staram sie tylko wytrzymac jak najdluzej w pozycji [...]

1. Wczesniej trenowalem 2 lata kulturystyke. Aktulanie trenuje karate kyokushin. Praktycznie nigdy nie trenowalem pod katem sily, ale po tym okresie wyciskalem na lawce plaskiej 65 kg. To chyba niezbyt dobry osiag. zamierzam przerzucic sie na trening wylacznie pod katem sily (mialem 5 miesiace przerwy jesli nie lcizyc treningow karate). Teraz [...]

[...] Zrobiłem je mniej więcej na szerokość barków(może minimalnie węziej niż barki, rozstaw 50 cm). Czy taki rozstaw uchwytów pozwoli mi w pełni wykorzystać dobrodziejstwa tego ćwiczenia(ćwiczenie klatki piersiowej)?? i czy występuje przy tym ćwiczeniu taka zależność szerokości uchwytu jak w wyciskaniu sztangi?(szerzej niż barki- zewnętrzne rejony [...]

Proszę o pomoc! Mam mały problem ze zbędną tkanką tłuszczową na tylnej części ud oraz pośladkach. Chciałabym jak najszybciej się jej pozbyć. Znacie może dobre i skuteczne ćwiczenia, które można wykonywać w domu?? Szukałam już w internecie, ale niestety nie znalazłam. Czekam na odpowiedzi

oto mój plan :) wszystkie ćwiczenia po 4 serie 15-12 powtórzeń split 3 dniowy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Witam, staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Od długiego czasu obwód bicepsa, czy to w trakcie redukcji czy na masie wacha się w okolicach 36.5 - 37.5 cm Mam wątpliwości czy mój plan treningowy nie jest zbyt obciążający, co może wplywac niekorzystnie na rozwój miesnia. Prosze dac znac co sadzicie o planie, [...]

witam cwicze od jakiegos tyg. na silowni. szczegolny nacisk klade na miesnie klatki i barkow jednak przy cwiczeniach najbardziej odczuwam prace tricepsow .nawet kiedy unosze sztange to nie czuje zeby pracowaly miesnie klatki tylko wlasnie tricepsy . po treningu tez najbardziej bola mnie tricepsy. czy to normalne? wydaje mi sie ze prawidlowo [...]

do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]

[...] unormowało. Ale myślę że jak bym ustalił sobie dobrą dietę na masę i zaczął chodzić na siłownie to by mi z czasem mięśnie zrównały się i by była nawet dobra klatka. Jakie ćwiczenia polecacie żeby umocnić klatkę w tych miejscu , wyciskanie hantli, rozpiętki? /SFD/Images/2016/6/20/524be27a15a64d2ba4a6c96aeba32be9.jpg [...]

hej. mam 15 lat zawsze wazylam 47kg a w przeciagu 2 tygodni przytylam 3 kg i waze 50kg. potrafie caly czas jesc. jem strasznie duzo slodyczy. wszytsko co nasunie mi sie na reke. i jeszcze chodze nie najedzona. zjem wiecej niz dorosly czlowiek. wiem, kazdy mowi mi ze jestem chuda i tez o tym wiem ale jesli caly czas bede odrzywiac sie tak jak teraz [...]

Witam... kurte nie wiem jak to opisac :D Chciałbym mój fbw zmienic na 4dniowy spili Jak rozłozyc cwiczenia ( tzn np, klata bic wt tric nogi itp)